Hacer gimnasia en casa: consejos para equiparte y cuidar tu físico

MÉXICO.- Es un hecho que los hogares se convirtieron en espacio sumamente versátiles durante este año. Se transformaron en escuela, oficina, sala de entretenimientos y  espacio de ejercicio.

Cada vez más personas se suman a hacer gimnasia en casa y contar con el equipamiento deportivo necesario es fundamental.  Si bien es importante recordar que algunos implementos requieren supervisión, hay elementos que pueden ser utilizados en el ámbito doméstico al momento de practicar deportes.

En esta nota compartimos consejos básicos para ejercitar en casa.

Armar un equipo básico deportivo

Lo primero es contar con un equipo básico de ejercicio y, en ese sentido, se pueden aprovechar las ofertas deportivas del Hot Sale para adquirir elementos útiles. Los discos deslizantes, por ejemplo, permiten trabajar con la coordinación y las cuerdas de saltar ayudan al sistema cardiorrespiratorio.

Las pesas y las bandas de resistencia son de gran utilidad, sobre todo si ya se cuenta con experiencia previa. Son grandes aliados a la hora de ejercitar musculatura y llevar a cabo un entrenamiento enfocado en la resistencia.

Otro elemento clave para armar un área de ejercicio en casa es la colchoneta para hacer gimnasia. Ya sea para estirar, ejercitar el abdomen o amortiguar el trabajo con peso, contar con una esterilla o colchoneta es primordial.

Procurar comodidad

Si bien la situación pone en duda la posibilidad de estar cómodos, hay algunas formas de amenizar el momento. Una de ellas es establecer un sitio fijo con una buena ventilación.

Otro aspecto importante es la extensión. Si bien no es necesario que el espacio sea amplio, es aconsejable correr aquellos objetos que puedan causar lesiones al estirar las extremidades. También es clave evitar las superficies resbaladizas.

Contar con un vestuario cómodo también es importante al hacer ejercicio. Se deben tener en cuenta algunos aspectos como elasticidad, holgura y texturas. Idealmente, deben ser hipoalergénicas.

Buscar acompañamiento

Cuando no se cuenta con experiencia previa al momento de hacer deporte, lo ideal es contar con el acompañamiento de un profesional. Sin embargo, muchas veces no es posible reunirse con un entrenador.

Es por eso que se desarrollaron distintas aplicaciones para hacer ejercicios. Al mismo tiempo, muchos deportistas comparten sus rutinas en distintas plataformas.

Es importante buscar aquellas rutinas con mayor información. Te recomendamos utilizar un espejo para observar los propios movimientos. Así puedes revisar si las curvaturas o articulaciones tienen la inclinación correcta para evitar daños físicos.

Poner el autocuidado ante todo

Considerando que el mayor objetivo de instalar un espacio deportivo en casa es cuidar el físico, la preservación de la salud es primordial. En ese sentido es importante tener en cuenta algunos aspectos, como tener una botella de agua a disposición durante el ejercicio.

También son de gran ayuda los dispositivos de monitoreo físico como los sensores de frecuencia cardíaca y relojes inteligentes, los cuales permiten conocer la intensidad a la que sometemos nuestro cuerpo durante el entrenamiento.

Por último, el precalentamiento del cuerpo y la elongación al final de la rutina son esenciales para no dañar nuestros músculos. Es la manera de evitar desgarros y prever no sentir dolor muscular por hacer ejercicio.

¿Y tú? ¿Tienes alguna recomendación al momento de realizar actividades deportivas? ¡Cuéntanos tus consejos!