Las dos caras del spinning, sus pros y sus contras

TIJUANA.- Si no dispones de mucho tiempo para hacer ejercicio físico y estás buscando alguna actividad para practicar dos o tres veces por semana, sin duda el spinning es tu mejor alternativa.

¿Pero, en qué consiste el spinning exactamente?

Decirte que el spnning es una disciplina aeróbica que se lleva a la práctica sobre una bicicleta estática. Su primordial objetivo es la pérdida de peso y la tonificación de los músculos, además de mejorar la fuerza y la resistencia. 

Cada sesión tiene una duración de 45 minutos y está está guiada por un entrenador especializado, que coordina a un grupo entero. Las clases se inician con un calentamiento de 10 minutos y finalizan con estiramientos. Además, están ambientadas con música que ayuda a realizar los ejercicios, ya que sirve como hilo conductor de la clase e indica el tipo de intensidad que se puede requerir en cada momento.

Cabe destacar que lo primero que se necesita para practicarlo es lógicamente una bicicleta de spinning. Este tipo de bicicletas no son simples modelos estáticos, sino que están específicamente diseñadas para estas sesiones, y disponen de reguladores de fuerza que puedes ir ajustando a medida que aumenten o disminuyan tus posibilidades de esfuerzo. 

Desde aquí te recomendamos que a la hora de comprarla, solicites el asesoramiento de un experto equipo de profesionales como el que encontrarás en Ayara. 

Ayara es una tienda de deportes online, con una amplia trayectoria en el sector que ofrece productos y equipamiento fitness de alta gama a un precio insuperable sin restarle calidad por ello.

Eso sí, debes tener en cuenta que como todo en esta vida, a la hora de poner en práctica esta actividad es preciso buscar un equilibrio que te permita desarrollarla sin causar daños en tu salud. Veamos a continuación cuáles son sus ventajas y cuáles sus inconvenientes. ¡Acompáñanos!

¿Por qué es tan buena idea practicar spinning?

Cualquier persona puede participar en esta clase de entrenamiento, no existen lìmites de edad así ccomo tampoco es necesario tener una forma física concreta o conocimientos previos. Este es uno de los motivos principales que lo convierten en una de las técnicas de entrenamiento más demandadas desde hace más de una década.

Para comenzar, tal y como hemos comentado en párrafos anteriores, se trata de una actividad que ayuda a mantener el peso, ya que posibilita quemar calorias en un corto espacio de tiempo.

Siguiendo la lìnea anterior, al quemar grasas estás favoreciendo la presión arterial y regulando el colesterol.

Asimismo, está especialmente indicado para mejorar la capacidad cardiovascular.

Por otra parte, al desarrrollarse sobre una bicicleta estática,reduce el resigo de caídas o de cualquier otro tipo de incidencia.

Al mismo tiempo, trabaja la fuerza y la resistencia, lo que se traduce en un mayor tono muscular.

Igualmente, está especialmente indicado en la recuperaciones dde ciertas lesiones, ya que no es una actividad de impacto.

En cuanto al estado de ánimo, cabe destacar que al hacer spinning aumentas el índice de serotonina y endorfinas, lo que reduce el estrés y la ansiedad y mejora la autoestima. 

Algunos riesgos a tener en cuenta en el spinning 

Aunque como hemos indicado ya no es un ejercicio de impacto, debes tener cuidado con la postura y distribuir correctamente el peso del cuerpo durante su realizaciòn ya que en caso contrario las rodillas podrían llegar a resentirse. No debes perder de vista que una sesión de spinning dura unos 45 minutos y durante ese tiempo no cambiamos de posición y pedaleamos sin parar. 

Tampoco es aconsejable que se lleve a término durante el embarazo o que se supere lo 45 minutos de práctica, ya que pasado ese tiempo los músculos pueden llegar a debilitarse y liberar una proteína que afecta muy negativamente a los riñones.

Además se ha observado que a causa del sobreentrenamiento, algunas personas han experimentado inflamación en las piernas y dolores musculares.

Otra observaciòn que es preciso tener en consideración, es no realizarlo en un ambiente excesivamente caluroso para evitar peligrosos aumentos de la temperatura corporal.

De igual manera y a pesar de que aumenta la capacidad cardiovascular y pulmonar, está contraindicado en pacientes con hipertensión arterial y con arritmias o con antecedentes coronarios.

También presenta limitaciones en personas que padezcan patologías de columna y de cadera. 

En resumidas cuentas, aunque el spinning es un ejercicio extraordinario, es preciso desarrollarlo paulatinamente extremando el cuidado a medida que aumente nuestra capacidad. Para llevarlo a buen puerto, es aconsejable combinarlo con otro tipo de actividades que te ayuden a entrenar otras partes del cuerpo.

No hay que olvidar que una clase de spinning es un entrenamiento contínuo, en el que no existen descansos intermitentes. Esto puede provocar un sobreesfuerzo y en consecuencia, una sobrecarga para el organismo, lo que desembocará irremediablemente en riesgos para la salud.

Es por ello, que lo más prudente sea efectuarlo dos o tres veces por semana con el equipamiento adecuado y procurar no exigirnos demasiado en poco tiempo. 

¡Sin prisa pero sin pausa!