Recomendación de ejercicios para mejorar tu capacidad pulmonar

MÉXICO.- Respirar puede ser algo obvio para todos nosotros, sin embargo, algunos son inconscientes de cómo hacerlo adecuadamente, publicó Excelsior. 

La función de nuestro sistema respiratorio es obtener oxígeno del aire y desechar el dióxido de carbono transportado en la sangre.

Existen algunos ejercicios respiratorios que ayudan a fortalecer nuestro sistema respiratorio y pueden ayudarnos a incrementar nuestra capacidad pulmonar.

La terapia respiratoria tiene de propósito prevenir que con el tiempo los pulmones pierdan elasticidad y que el diafragma no pierda su fuerza para trabajar a toda su capacidad.

1-Pranayama: Es una técnica de respiración del yoga. Haz inhalaciones profundas, largas y conscientes durante unos minutos. Exhala pausadamente, tratando que la exhalación dure más que la inhalación. El respirar profundamente ayuda a que tus pulmones se adapten y empiecen a obtener tanto aire como sea posible.

2-Globos: Infla un globo mediante respiraciones completas y profundas. Repite 10 veces en dos momentos diferentes del día. Este ejercicio nos ayudará a mantener nuestras vías respiratorias abiertas por más tiempo.

3-Apnea: Aguanta la respiración unos segundos cuando estés realizando ejercicio. Agarra aire y siente como se expanden tus pulmones. Retén el máximo de aire y aguanta el tiempo que puedas. Suelta el aire suavemente y de manera controlada. Este ejercicio le va enseñar a tus pulmones cómo mantener el aire por períodos más largos de tiempo.

Practicar estos ejercicio físico regularmente incrementa la fuerza y el funcionamiento de los pulmones, haciéndolos más eficaces.

Es necesario que además de estos ejercicios tomes en cuenta estas recomendaciones para mejorar tu salud respiratoria:

●Deja de fumar

●Controla tu peso

●Hidrátate (mínimo un litro de agua al día)

●Mejora tu alimentación

Estas recomendaciones te ayudarán a mejorar tu capacidad pulmonar y a preparar tus pulmones si desafortunadamente llegaras a contraer covid-19.